有氧运动——提升睡眠质量有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，能显著提升睡眠质量。有氧运动可以提高人体的温度，让人全身得以放松。并且有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体进入深度睡眠。最好选择自己比较熟悉的运动项目，中等强度以能说话不能唱歌为宜。

力量训练——减少醒来次数适度的力量训练可减少夜间觉醒次数。相关研究发现，力量训练在改善睡眠，提升睡眠质量方面效果也非常好。

在家可以试试自重训练，使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐、提踵等训练，锻炼核心力量和肌肉力量。或者使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40岁以上人群的特定需求。

柔韧性训练——改善入睡困难如瑜伽、太极，能放松身心，改善入睡困难。常练习太极拳可使全身骨骼肌周期性收缩和舒张，加强血液循环，疏解郁气，且其强调“腹式呼吸”，可以调节神经功能活动，缓解失眠症患者的高度紧张精神，从而达到阴阳调和。对于普通人，推荐24式简化太极拳，易学易做。

其他轻度活动——能改善睡眠即使是轻度的活动，如散步或家务活动，也能够帮助改善睡眠。这些活动虽然强度不高，但可以增加日间活动量，有助于晚上拥有更好的睡眠。

（罗元）